• 06-21968619 info@simsimshop.nl
  • Gratis verzending vanaf 34€
  • VOOR 16:00 UUR BESTELD, DEZELFDE DAG VERSTUURD!
  • Btw-nummer: NL002501404B70
  • KvK-nummer: 73811157
  • 06-21968619 info@simsimshop.nl
  • Gratis verzending vanaf 34€
  • VOOR 16:00 UUR BESTELD, DEZELFDE DAG VERSTUURD!
  • Btw-nummer: NL002501404B70
  • KvK-nummer: 73811157

Vitamine D bij zwangerschap en borstvoeding

Tijdens de zwangerschap en borstvoeding is vitamine D zeer belangrijk. Deze vitamine regelt de absorptie van calcium en fosfaat in het lichaam, wat essentieel is voor een gezonde botvorming. Vitamine D speelt ook een rol in het immuunsysteem, regulatie van celgroei, regulatie van ontstekingsreactie, spierkracht en de hormoonproductie. Tijdens de zwangerschap en borstvoeding zal de inname van vitamine D ook een effect hebben op de vitamine D-spiegels van de baby en zijn / haar juiste ontwikkeling.

Wat zijn de risico's van een vitamine D-tekort tijdens de zwangerschap en borstvoeding?

Een vitamine D-tekort tijdens de zwangerschap kan leiden tot lage vitamine D-voorraden bij een pasgeboren baby. In extreme gevallen kunnen baby's rachitis ontwikkelen als gevolg van lage vitamine D-spiegels. Lage niveaus van vitamine D worden ook in verband gebracht met een verhoogd risico op zwangerschapscomplicaties, waaronder pre-eclampsie, vroeggeboorte, zwangerschapsdiabetes en een verhoogd risico op infecties. Onderzoek toont aan dat supplementen met extra vitamine D3 tijdens de zwangerschap gezonde botmassa bevorderen bij kinderen en de kans op depressie terugdringen.

De 10 meest voorkomende symptomen bij een vitamine D-tekort:

  1. Vaker ziek worden en meer kans op infecties
  2. Vermoeidheid
  3. Chronische pijn (vaak in je botten)
  4. Depressie
  5. Darmproblemen
  6. Wonden die niet genezen
  7. Hoofdzweten (overmatig zweten op het voorhoofd en in het gezicht)
  8. Beenderen die gemakkelijk breken
  9. Haarverlies
  10. Zwakte

Zonlicht, de belangrijkste bron voor de aanmaak van vitamine D

Je lichaam is in staat om de grootste hoeveelheid vitamine D die je nodig hebt aan te maken door blootstelling aan zonlicht. Tijdens de zomermaanden, wanneer de zon op zijn heetst is, vult je lichaam de voorraden van deze belangrijke vitamine aan. Vitamine D kan worden opgeslagen in vetweefsel en in organen, zoals de lever. Deskundigen raden aan om in de zomer dagelijks 20 minuten in de zon te zitten. Zonnebrandcrème kan de hoeveelheid opgenomen vitamine D verminderen, dus moet je het gebruik ervan gedurende deze 20 minuten vermijden. Het is echter belangrijk om daarna veilig in de zon te blijven en dus je huid te beschermen om blijvende schade te voorkomen. Zorg er daarom voor dat je deze blootstelling beperkt tot slechts 20 minuten.

Risicogroepen vitamine D-tekort:

Je hebt een verhoogde kans op lage vitamine D-waarden als je:

  • een donkere huidskleur hebt
  • weinig zonlicht binnen krijgt
  • een BMI (Body Mass Index) van 30 of hoger hebt
  • onvoldoende vitamine D via voeding binnenkrijgt
  • lichaam onvoldoende vitamine D opneemt

Vitamine D-suppletie bij zwangerschap en borstvoeding

Vitamine D-tekort is een groeiend probleem in landen waar mensen veel binnen zitten en binnen werken. Wanneer je vermoedt dat je een vitamine D-tekort hebt, kun je een bloedonderzoek via je huisarts aanvragen. Als een vitamine D-tekort het geval blijkt te zijn, dan kun je een vitamine D-supplement innemen om dit tekort aan te vullen. De meeste multi-vitaminen die speciaal ontwikkeld zijn voor de zwangerschap en borstvoeding bevatten vitamine D, maar je moet de dosering controleren om er zeker van te zijn dat je de juiste hoeveelheid krijgt. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, wordt geadviseerd om dagelijks een supplement van 400 IE vitamine D in te nemen. Deze hoeveelheid wordt herzien en veel deskundigen zijn van mening dat het in feite een hogere dosering zou moeten zijn. Vraag je arts om advies voor de dosering van vitamine D, de soorten die er zijn (D2 en D3) en waar je op moet letten bij het kiezen van een vitamine D supplement tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

Wanneer je vitamine D-waarden tijdens de zwangerschap op peil zijn, moet het voor je baby voldoende zijn om alle benodigde vitamine D uit jouw moedermelk kunnen halen. Als je tijdens de zwangerschap een vitamine D-tekort hebt gehad, dan heeft jouw baby mogelijk een vitamine D-supplement nodig. Als je tijdens de borstvoeding last hebt van lage vitamine D-waarden, dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts om na te gaan of jouw baby een vitamine D-supplement nodig heeft.

Natuurlijk is een supplement de gemakkelijkste manier om een tekort aan te vullen maar het zou in principe niet nodig hoeven te zijn wanneer je voldoende vitamine D via zonlicht en voeding binnenkrijgt. Bij een vitamine D-tekort tijdens de borstvoeding wordt aanbevolen dat je vitamine D-supplementen blijft gebruiken, zodat jouw baby voldoende vitamine D via de moedermelk binnenkrijgt. Omdat baby's een beperkte blootstelling aan zonlicht hebben, is voldoende vitamine D via de moedermelk van uiterst belang. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende zonlicht en vitamine D rijke voeding binnenkrijgt.

Welk voedsel bevat vitamine D?

De belangrijkste bron voor vitamine D is zonlicht. Daarnaast zijn hier enkele van de belangrijkste voedingsbronnen voor vitamine D:

  • Levertraan van kabeljauw
  • Wild-gevangen zalm
  • Makreel
  • Tonijn
  • Voedingsproducten die aangelengd zijn met vitamine D, zoals sinaasappelsap, sommige zuivelproducten, granen en sojamelk
  • Sardines
  • Runderlever
  • Eieren
  • Kaviaar
  • Champignons

Let op met overmatig gebruik van vitamine-D supplementen

Het is mogelijk om te veel vitamine D in te nemen, en dat kan voor je lichaam moeilijk zijn om het overschot kwijt te raken. Praat met je arts over de supplementen die je neemt, om ervoor te zorgen dat je binnen het gezonde bereik voor zowel jezelf als jouw baby blijft. De beste manier om te voorkomen dat je te veel vitamine D inneemt, is door een ​​vitamine D3-supplement te nemen dat afkomstig is uit volledig voedsel (whole food sourced vitamin D3 supplement). Blijf in gesprek met je huisarts over je vitamine D-waarden. Doe dit voor je zwangerschap, tijdens en op het moment dat je begint met het geven van borstvoeding. Zorg ervoor dat je altijd de juiste vitamine D-waarden in je bloed blijft houden.


Bronnen en referenties

  • Vitamin D and Breastfeeding: An interview with Bruce Hollis, PhD • KellyMom.com. (n.d.). Retrieved from http://kellymom.com/nutrition/vitamins/vitamin-d-and-breastfeeding/
  • Vitamin D during pregnancy and breastfeeding. (n.d.). Retrieved from https://www.vitamindcouncil.org/vitamin-d-during-pregnancy-and-breastfeeding/
  • Lite, J. (n.d.). Vitamin D deficiency soars in the U.S., study says. Retrieved from https://www.scientificamerican.com/article/vitamin-d-deficiency-united-states/
  • Vitamin D and Breast Feeding. (n.d.). Retrieved from https://breastfeedingnetwork.org.uk/wp-content/dibm/vitamin%20D%20and%20breastfeeding.pdf
  • Vitamin D in your pregnancy diet. (n.d.). Retrieved from https://www.babycenter.com/0_vitamin-d-in-your-pregnancy-diet_661.bc?showAll=true
  • RCOG statement on new study on maternal vitamin D levels in pregnancy. (n.d.). Retrieved from https://www.rcog.org.uk/en/news/rcog-statement-on-new-study-on-maternal-vitamin-d-levels-in-pregnancy/
  • Barton-Schuster, D., CH, Doula. (n.d.). Should You Continue Nutritional Supplements During Pregnancy? Retrieved from http://natural-fertility-info.com/supplements-during-pregnancy.html

Vitamine D bij zwangerschap en borstvoeding